Libur bukan berarti berhenti berkembang yaa sobat UVERS. Justru di sinilah kesempatan emas bagi mahasiswa untuk memperkaya diri. Setelah melewati rutinitas perkuliahan yang padat, masa liburan semester hadir sebagai momen ideal untuk beristirahat sekaligus mengasah potensi diri. Namun, tak sedikit mahasiswa yang merasa bingung menentukan aktivitas produktif selama masa ini. Yuk kita ulas berbagai kegiatan bermanfaat yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu luang saat libur semester secara optimal dan menyenangkan.

1. Mengikuti Kelas atau Pelatihan Daring

Di era digital seperti sekarang, belajar tidak lagi terbatas ruang dan waktu. Mahasiswa dapat mengikuti kursus daring untuk memperdalam ilmu yang relevan dengan jurusan atau bahkan mencoba hal baru di luar bidang akademik. Platform seperti Coursera, Ruangguru, dan Skill Academy menyediakan beragam topik yang dapat diakses kapan saja.

2. Magang atau Menjadi Relawan

Memanfaatkan waktu libur untuk magang di perusahaan atau lembaga sosial dapat memberikan pengalaman lapangan yang tak ternilai. Selain menambah relasi dan portofolio, kegiatan ini juga membantu mahasiswa memahami dunia kerja secara langsung.

3. Menyalurkan Hobi dan Kreativitas

Liburan juga bisa menjadi ajang menyalurkan minat dan bakat yang selama ini tertunda karena kesibukan kuliah. Menulis blog, membuat konten digital, melukis, bermain musik, atau bahkan mencoba bisnis kecil-kecilan adalah contoh kegiatan kreatif yang bermanfaat.

4. Memperbaiki Pola Hidup dan Kesehatan Mental

Tak bisa dipungkiri, masa liburan adalah saat yang tepat untuk kembali memprioritaskan kesehatan fisik dan mental. Tidur cukup, olahraga rutin, dan meditasi sederhana dapat membantu mengembalikan energi yang terkuras selama semester berlangsung.

5. Membaca Buku dan Menulis Refleksi Diri

Meskipun terdengar sederhana, membaca buku—baik fiksi maupun nonfiksi—dapat membuka cakrawala berpikir dan menambah wawasan. Mahasiswa juga bisa menuliskan refleksi pribadi, mencatat pencapaian semester sebelumnya, serta merancang target untuk masa depan.

Mengisi waktu libur semester tidak harus selalu dengan agenda yang berat. Yang terpenting adalah bagaimana aktivitas tersebut berdampak positif pada pengembangan diri, baik secara akademis, emosional, maupun sosial. Dengan perencanaan yang tepat, liburan semester bisa menjadi fondasi untuk menjadi pribadi yang lebih siap dan unggul ke depannya.

Lagi ngerjain tugas, lalu ada lagu lama yang nggak sengaja keputar. Tiba-tiba otak kamu kayak jalan sendiri ke masa lalu keinget momen nongkrong sama teman lama, nonton konser bareng, atau bahkan sekedar momen bercengkrama sama keluarga.

Tenang, kamu nggak sendirian kok sobat UVERS. Banyak orang mengalami hal serupa, dan ternyata ada penjelasan ilmiahnya kenapa musik bisa bikin kita “kembali” ke masa lalu bahkan lebih cepat dari mesin waktu mana pun!

Lagu Itu Kayak Pemantik Memori di Otak

Waktu kita dengerin musik, otak nggak cuma terima suara, tapi juga ngaktifin bagian yang ngatur emosi dan ingatan, yaitu hipokampus dan amigdala (Jakubowski, Farrugia, Halpern, Sankarpandi, & Stewart, 2015). Itulah kenapa satu lagu bisa ngingetin kita ke peristiwa tertentu dan yang kebayang nggak cuma gambarannya, tapi juga perasaannya.

Lagu-lagu lama jadi semacam shortcut ke masa lalu. Kayak tombol “kenangan” yang kalau dipencet, langsung muter ulang momen-momen berharga yang mungkin udah lama kita lupakan.

Penelitian juga bilang, lagu yang kita dengerin saat remaja (sekitar umur 12–20 tahun) bakal lebih nempel di otak. Ini karena di masa itu, kita lagi banyak-banyaknya ngalamin hal baru dan ngebentuk jati diri dan musik biasanya jadi pelengkap momen-momen penting itu (Krumhansl & Zupnick, 2013).

Makanya, lagu-lagu dari zaman sekolah sering bikin kita merasa “pulang.” Karena waktu dengerin, bukan cuma nadanya yang muncul tapi juga kenangan tentang siapa diri kita saat itu.

Musik = Mesin Waktu yang Bisa Dimainin Kapan Aja

Ada istilah menarik dari penelitian: musik disebut sebagai “mesin waktu emosional” (Janata, 2009). Karena dengan satu lagu aja, kita bisa langsung terseret ke satu titik waktu tertentu. Bahkan lebih efektif dari lihat foto atau baca jurnal harian.

Dan karena sekarang semuanya serba digital, kita bisa akses lagu-lagu lama kapan pun. Spotify, YouTube, TikTok semua bikin nostalgia jadi lebih instan.

Menariknya, fenomena ini nggak cuma berlaku buat generasi yang hidup di era lagu itu rilis. Banyak Gen Z sekarang juga suka lagu-lagu tahun 90-an atau 2000-an meskipun mereka belum lahir waktu itu.

Jadi, kalau kamu tiba-tiba mellow atau bahagia banget cuma gara-gara denger lagu lama itu wajar. Itu otak dan hati kamu yang kerja sama menghidupkan kenangan.

Musik bukan cuma hiburan, tapi penghubung ke masa lalu, penguat identitas, bahkan bisa jadi alat komunikasi yang powerful. Karena kadang, yang bikin orang ingat bukan apa yang kita bilang, tapi apa yang mereka rasain.

Sumber

• Janata, P. (2009). The neural architecture of music-evoked autobiographical memories. Cerebral Cortex, 19(11), 2579–2594. https://doi.org/10.1093/cercor/bhp008
• Jakubowski, K., Farrugia, N., Halpern, A. R., Sankarpandi, S. K., & Stewart, L. (2015). The influence of emotion on memory for musical excerpts. Psychology of Music, 43(5), 721–735. https://doi.org/10.1177/0305735614537000
• Krumhansl, C. L., & Zupnick, J. A. (2013). Cascading reminiscence bumps in popular music. Psychological Science, 24(10), 2057–2068. https://doi.org/10.1177/0956797613486486

Coba deh bayangin! Sobat UVERS sedang duduk di sebuah kafe, menyantap burger berwarna hijau terang, bukan karena efek pencahayaan, tetapi karena bahan dasarnya adalah bayam, kacang-kacangan, dan jamur. Di tengah tren gaya hidup sehat, diet vegan semakin menarik perhatian, bahkan menjadi gaya hidup baru di kalangan urban. Tapi, benarkah diet vegan sebaik itu untuk kesehatan?

Apa Itu Diet Vegan?

Diet vegan adalah pola makan yang sepenuhnya menghindari produk hewani—bukan hanya daging dan ikan, tapi juga produk turunan seperti telur, susu, dan madu (Siloam Hospitals, n.d.). Berbeda dengan vegetarian yang masih mengonsumsi produk turunan hewan, veganisme adalah komitmen total terhadap konsumsi nabati.

Alasan orang menjalani diet vegan pun beragam, mulai dari kepedulian terhadap kesejahteraan hewan, isu lingkungan, hingga motivasi untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, terlepas dari motivasinya, pertanyaan yang sering muncul adalah: apakah diet vegan benar-benar memberikan manfaat kesehatan yang signifikan?

Fakta Ilmiah di Balik Diet Vegan

Beberapa studi menunjukkan bahwa diet vegan dapat memberikan manfaat kesehatan tertentu, terutama dalam hal penurunan berat badan, pengendalian gula darah, serta penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi (American Dietetic Association, 2009). Makanan nabati cenderung tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan bebas kolesterol, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Lebih lanjut, pola makan vegan dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker (Craig & Mangels, 2009). Bahkan, beberapa wanita dengan kondisi sindrom ovarium polikistik (PCOS) melaporkan perbaikan gejala setelah menjalani pola makan berbasis nabati. Menurut ahli gizi, makanan tinggi serat dan rendah indeks glikemik dalam diet vegan dapat membantu menstabilkan hormon serta mengurangi resistensi insulin—dua faktor penting dalam penanganan PCOS (Narasi, 2023).

Tidak Semua Serba Positif

Namun, di balik manfaatnya, diet vegan juga memiliki tantangan tersendiri. Jika tidak dirancang dengan baik, diet ini berpotensi menyebabkan kekurangan beberapa nutrisi penting, seperti vitamin B12, zat besi, omega-3, dan protein berkualitas tinggi (Craig & Mangels, 2009). Kekurangan ini bisa berdampak pada energi, fungsi otak, dan sistem kekebalan tubuh.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua makanan vegan otomatis sehat. Produk-produk olahan vegan, seperti “daging” tiruan atau camilan tinggi gula, tetap dapat mengandung bahan aditif dan kadar natrium yang tinggi. Oleh karena itu, prinsip “makan makanan utuh, alami, dan seimbang” tetap menjadi kunci, terlepas dari pola makan yang dianut.

Jadi perlu diingat bahwa efektivitasnya sangat bergantung pada bagaimana diet tersebut dirancang dan dijalankan yaa sobat UVERS!

 

Referensi:

Craig, W. J., & Mangels, A. R. (2009). Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets. Journal of the American Dietetic Association, 109(7), 1266–1282. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.05.027

Narasi. (2023). Mitos vs Fakta: Benarkah Diet Vegan Bisa Memperbaiki PCOS? Retrieved from https://narasi.tv/read/narasi-daily/mitos-vs-fakta-benarkah-diet-vegan-bisa-memperbaiki-pcos

Siloam Hospitals. (n.d.). Apa Itu Vegan? Retrieved from https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-vegan